La planche est l’un des exercices les plus complets, car elle permet de travailler simultanément les muscles abdominaux, du dos, des jambes et des bras.
C’est un exercice complet et intégré, à condition qu’il soit bien réalisé, et accessible à tous.
Cet exercice a plusieurs variantes. Nous avons choisi les trois plus importantes pour que vous puissiez travailler tous les muscles du corps et les raffermir efficacement en faisant le moins d’exercices possible.
Sommaire
– Allongez-vous sur le côté, en posant votre corps sur le coude et le côté du pied.
– Soulevez vos hanches en ligne droite des chevilles aux épaules et maintenez votre torse stable en contractant vos muscles abdominaux.
– Levez le haut de la jambe sans plier le genou et maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.
– Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté et maintenez cette position pendant 5 secondes.
– Mettez vos mains sur le tapis et redressez vos jambes avec votre dos droit et votre poids sur vos orteils.
– Ensuite, soulevez un genou en gardant l’alignement avec le coude opposé.
– Répétez cet exercice une dizaine de fois, puis revenez à la position de départ.
– Il est important de rappeler la préparation de la planche classique, l’une des plus complètes et efficaces, malgré la présence de dizaines de variantes.
– En soutenant votre corps avec vos avant-bras et vos orteils, soulevez votre corps en ligne droite tout en contractant vos muscles abdominaux, sans soulever votre bassin ni plier vos genoux.
– Essayez de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes, tout en contractant vos muscles abdominaux.
Vous Pouvez Lire Aussi:
Pour des Abdos en Béton Pratiquez ces 5 Types d’Exercices
Mincir en Pratiquant un ou plusieurs de ces 7 Exercices à Domicile