Le corps, comme l’esprit, nécessite une attention particulière afin de le maintenir en bonne santé.
Tout comme vous appréciez les belles choses telles que l’art, la lecture, la musique et la méditation, vous devez également accorder du temps à vos muscles pour les renforcer et maintenir une bonne forme physique.
Voici une routine quotidienne facile à intégrer dans votre emploi du temps :
Sommaire
Un exercice bien connu des yogis, également appelé la position du Cobra :
– Utilisez un tapis de sol.
– Allongez-vous sur le ventre.
– Étendez bien les jambes et la colonne vertébrale.
– Placez vos mains sous vos épaules.
– Ensuite, appuyez-vous sur vos paumes et soulevez doucement le torse.
– Contractez les abdominaux tout en protégeant votre dos.
– Restez quelques secondes en inspirant profondément, puis expirez lentement.
Pour ceux qui se considèrent un peu paresseux, cet exercice permet de bouger en douceur :
– Asseyez-vous bien droit sur une chaise ou dans un fauteuil, formant un angle droit avec les jambes.
– Mettez les mains derrière la tête.
– Effectuez des mouvements circulaires avec les coudes.
Cela va vous aider à travailler les abdos, le dos et les bras en même temps.
Que ce soit en Pilates, Yoga ou Stretching, cet exercice est souvent utilisé :
– Tenez-vous debout.
– Ouvrez les jambes en gardant le dos droit.
– Pliez un genou en avant tout en gardant l’autre jambe tendue.
– Gardez les mains sur les hanches ou levez les bras au-dessus de la tête.
Cet exercice aide à renforcer les muscles des jambes et à étirer les hanches.
Le matin au réveil ou avant de dormir, vous pourriez vouloir vous étirer un peu. Essayez la posture du « chien tête en bas » :
– Commencez en position de planche.
– Soulevez les hanches et les fesses vers le haut tout en gardant un dos droit.
– Regardez entre vos pieds avec les talons vers le sol.
– Tenez la position du Chien Tête en Bas pendant 20 à 30 secondes, surtout si vous êtes débutant.
Un autre mouvement de Yoga très efficace pour renforcer le corps :
– Tenez-vous debout.
– Écartez les jambes en formant un angle de 90 degrés.
– Tendez les bras parallèlement au sol.
– Pivotez un pied vers l’extérieur à 90 degrés et pliez le genou avant.
– Regardez au-dessus de la main avant.
– Répétez de l’autre côté en maintenant la position une minute de chaque côté.
Cet exercice est bénéfique pour les jambes, le dos et les épaules.
Tout type de planche est excellent pour le corps, et ce mouvement est accessible à tous :
– Allongez-vous sur le côté en vous appuyant sur les coudes et les bras.
– Soulevez le bassin pour aligner votre corps.
– Gardez une ou les deux jambes tendues.
– Soulevez le corps en alignant les hanches avec le tronc.
– Tenez la position quelques secondes, puis relâchez.
– Vous pouvez également effectuer des petits mouvements avec le torse de haut en bas sans bouger les jambes.
Intégrer ces exercices dans votre quotidien peut paraître facile. N’oubliez pas de programmer des rappels sur votre téléphone pour vous motiver.
Même une courte pause de 5 minutes peut avoir de grands bénéfices pour votre santé à long terme.
Il existe de nombreux autres exercices qui ne prennent pas beaucoup de temps, comme la marche, la course et même le Tabata. Quelques minutes de sport par jour peuvent grandement améliorer votre bien-être et votre forme physique.
Alors, mangez sainement, hydratez-vous bien et faites de l’exercice sans hésiter.
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