Vous en avez assez de ne pas voir de résultats malgré vos efforts ? Ne vous découragez pas !
Intégrez ces cinq exercices abdominaux dans votre routine et transformez votre silhouette en un clin d’œil.
Que vous soyez lève-tôt ou adepte des entraînements de fin de journée, ces exercices s’adaptent à tous les rythmes de vie. Alors, enfilez votre tenue de sport et préparez-vous à sculpter votre corps de rêve grâce à ces mouvements pour fortifier vos abdominaux !
Sommaire
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées à la largeur de votre bassin.
Inspirez profondément.
Expirez en soulevant vos omoplates, mains derrière la tête.
Rentrez le ventre et contractez les abdos, puis revenez à la position initiale.
Adaptez le nombre de cycles et de répétitions en fonction de vos capacités et de vos objectifs personnels.
Allongez-vous sur le dos, les mains à côté des fesses.
Ployez les jambes et relevez-les perpendiculairement au torse.
Poussez le bassin vers le haut en rapprochant les genoux de votre poitrine.
Revenez à la position initiale et répétez.
Allongez-vous sur le dos, les mains tendues le long du corps.
Contractez le ventre.
Soulevez les jambes l’une après l’autre.
Alternez sans toucher le sol, comme des ciseaux.
Effectuez trois séries de 20 à 30 secondes, en fonction de vos capacités.
Allongez-vous face au sol, appuyé sur les coudes.
Gardez les jambes, la colonne vertébrale et le cou alignés.
Fixez le sol et regardez entre vos mains.
Tenez cette position pendant environ trente secondes.
Relâchez, puis répétez deux fois encore.
Procurez-vous un ballon adapté à votre taille, disponible dans les magasins de sport ou en ligne.
Asseyez-vous sur le sol.
Levez le torse en gardant le dos droit.
Levez les jambes devant vous, collées l’une à l’autre.
Tournez le torse à gauche avec le ballon (ou même un coussin), puis à droite.
Ne bougez que les abdos et la partie supérieure du corps.
Pour optimiser vos résultats, essayez d’incorporer ces cinq exercices dans votre routine et soyez assidu. Avec une pratique régulière, vous observerez des améliorations physiques et mentales à votre propre rythme.
N’oubliez pas que la régularité est la clé. Alliez ces exercices à une alimentation saine et bien équilibrée, et hydratez-vous suffisamment.
Travailler et tenir ses engagements est important, mais trouver du temps pour soi est tout aussi crucial. Prenez le contrôle de votre forme physique dès aujourd’hui !
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