Vous voulez perdre du poids et vous remettre en forme ?
Mais vous ne savez pas quoi faire surtout si vous n’aimez pas les exercices difficiles comme les abdominaux, les squats et la planche.
Ne vous inquiétez pas !
Il vous suffit de marcher 30 minutes par jours.
Le résultat est impeccable pour votre organisme.
Vous allez remarquer l’effet de la marche sur votre poids, votre système cardiovasculaire et même sur votre esprit.
Dans cet article, nous allons vous présenter comment vous pouvez maigrir grâce à un régime de la marche, ainsi que nos conseils pratiques à ce propos.
Sommaire
Tout le monde pense que pour perdre du poids il faut travailler dur.
Des longues heures de marche, des dizaines d’exercices et du trekking sinon on y arrive jamais à maigrir.
Et ben, ce n’est pas nécessaire de fournir tout cet effort pour perdre quelques kilos.
En effet une marche régulière peut vous suffire en suivant quelques indications.
Vous avez besoin d’une marche énergétique dont vous augmentez votre vitesse chaque jour un peu plus.
Pratiquez-la avec persévérance pour arriver à 6-7 km/h.
N’oubliez pas de portez une paire de chaussures confortable.
Jour après jours, vous allez trouver ses effets sur votre esprit mais aussi sur vos articulations et sur votre système cardiovasculaire.
C’est pourquoi tout le monde est inviter à pratique ce « fitwalking » et non seulement ceux qui veulent perdre du poids.
meilleur moment pour la marche
Mettez le réveil à 6 heures du matin.
Comme ça vous pouvez faire votre marche avant d’aller au boulot.
Vous allez peut être le trouver difficile au début, mais patientez car le résultat vaut la peine.
Pourquoi cette heure ?
Au petit matin, certaines hormones atteignent leurs pics.
Le cortisol et le GH qui brûlent plus de graisses.
En plus marcher l’estomac vide rend ce phénomène plus efficace et plus pratique.
De toute façon, c’est la meilleure heure pour marcher, mais vous n’y arrivez pas à le faire à cette heure, faites-le quand vous le pouvez.
Les résultats sont toujours bons.
Il faut avouer que pour perdre du poids, il faut également suivre un régime alimentaire adéquat.
C’est le régime de la marche.
Il peut devenir un vrai style de vie.
Le régime s’articule en quatre phases :
– La première phase, dite phase dépurative qui dure trois jours.
Durant cette phase, mangez peu, pas de glucides pour ne pas surcharger votre foie et vos reins.
– La deuxième phase, dite phase rééducative.
Elle dure sept jours et vous pouvez introduire les œufs, le lait, les céréales et les légumes.
Durant cette phase manger le pois chiches noirs est très bénéfique grâce au fer et aux antioxydants qu’ils contiennent.
– Enfin, les dernières phases de consolidation et d’entretien.
Incorporez les viandes maigres, les saucissons ainsi que certains fromages.
Il est évident de noter l’importance de faire ce régime et la marche simultanément.
Marchez au début deux à trois fois par semaine pour une durée initiale de 30 minutes.
Au fil des semaines vous devez arriver jusqu’à une heure de marche sans arrêt pour cinq fois par semaine.
Ce régime vous permet de perdre environ 4 kg chaque mois.
N’oubliez jamais l’importance de l’eau.
Une heure avant la marche, buvez entre 600 et 700 ml d’eau.
Durant l’entraînement, buvez encore de l’eau : un quart de litre tous les quart d’heure.
Buvez même si vous n’avez pas soif.
Si vous êtes une personne qui transpire beaucoup, vous aurez besoin de boire mais aussi de réintégrer des liquides pour éviter le risque d’une déshydratation.
Vous ne devez pas vous contacter au seul objectif de perdre quelques kilos.
Transformez ce régime à un véritable style de vie.
Vous aurez enfin une alimentation saine et bien équilibrée.
Voici quelques conseils pratiques :
– Variez vos repas tant que possible.
– Ne sautez jamais les repas, c’est strictement interdit pour ne pas perturber – votre métabolisme basal.
– Ne soyez pas obsédé par le poids des aliments que vous mangez, ça n’a rien de sens de peser les fruits et les légumes.
Des Abdos en 20 jours? Relevez notre challenge!