Avec l’augmentation du temps passé devant les écrans, nos yeux sont de plus en plus sollicités, ce qui peut entraîner fatigue visuelle, sécheresse oculaire et troubles du sommeil.
Voici quelques astuces simples pour préserver votre santé oculaire.
Sommaire
Ce mode réduit l’émission de lumière bleue, responsable de la fatigue visuelle et des troubles du sommeil.
– Sur ordinateur : recherchez « lumière nocturne » dans les paramètres d’affichage.
– Sur smartphone : activez le mode « Night Shift » (iOS) ou « Mode Nuit » (Android).
Fixer un écran pendant de longues périodes fatigue les muscles oculaires.
– Appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Une luminosité trop élevée ou trop faible force vos yeux à s’adapter constamment, provoquant fatigue et inconfort.
– Adaptez la luminosité à l’éclairage ambiant.
– Activez le mode « confort des yeux » sur vos appareils.
Les filtres anti-lumière bleue limitent l’impact de cette lumière nocive sur vos yeux et votre cycle de sommeil.
– Installez un filtre physique sur votre écran.
– Téléchargez un logiciel comme f.lux ou activez l’option sur votre appareil.
Face aux écrans, nous clignons 50% moins souvent, ce qui assèche les yeux et peut provoquer des irritations.
– Clignez volontairement des yeux pour les hydrater.
– Si nécessaire, utilisez des gouttes hydratantes.
L’exposition à la lumière bleue avant le coucher perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
– Évitez les écrans au moins 1 heure avant de dormir.
– Préférez une activité relaxante comme la lecture d’un livre.
En adoptant ces bonnes habitudes, vous réduirez la fatigue oculaire et préserverez votre confort visuel au quotidien.
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