Soulager le Mal de Dos Avec 6 Conseils Pratiques

Si le mal de dos commence à apparaître puis persiste, la condition physique devient difficile et affecte également les mouvements avec un mauvais état psychologique.

Afin de mettre fin à cette douleur, nous mettons entre vos mains quelques conseils d’experts en pratiques qui peuvent être adoptées jusqu’à ce que les muscles soient renforcés et que la douleur disparaisse.

1. Soulager votre mal de dos avec l’étirement de soir :

– Etirez bien vos muscles pour lutter contre les contractures douloureuses.

– Veillez à faire cet exercice chaque soir pour vous soulager des douleurs.

2. Pour vous baisser, fléchez vos genoux :

– En vous penchant vers l’avant en gardant vos jambes droites, vous vous abimez le dos suite à ça.

– Alors veillez à ce que votre dos reste droit quand vous vous penchez et fléchez plutôt vos jambes au lieu de les garder tendues.

3. Mettre les charges lourdes près du corps pour les porter :

– Quand vous allez porter de lourdes charges, veillez à ce qu’elles soient près de votre corps plutôt qu’à bout de bras, et cela va donc réduire la pression sur les disques intervertébraux.

– Cela va devenir beaucoup moins mauvais pour vous.

4. Importance de points d’appui :

– D’habitude, vous vous penchez en avant lorsque vous vous brossez les dents.

– Veillez à changer d’habitude et appuyez-vous sur votre bassin d’une main pour détendre votre dos.

– D’autre part, lorsque vous sortez les courses du coffre de véhicule, mettez votre pied sur le pare-chocs afin que tout le poids des sacs ne tire pas sur votre colonne lombaire.

5. Renforcer le dos avec les abdos :

– Les muscles abdominaux profonds investissent la colonne vertébrale, de sorte que le processus de renforcement soutienne votre dos et empêche les faux mouvements.

– La contraction des muscles abdominaux empêche l’une des vertèbres de glisser sur l’autre et donc ne pas avoir de mal de dos.

6. L’importance d’avoir un bon lit pour mieux dormir :

– Un bon lit est celui dans lequel on dort bien, qu’il soit dur ou moelleux à condition que la literie ne soit pas trop ancienne.

– Cependant c’est important de changer de literie chaque 5 ans pour éviter de dormir dans un lit qui ne soutient plus le dos ce qui cause un mal de dos.

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