L’étirement est une activité essentielle pour réveiller votre corps et apaiser votre esprit.
Ces mouvements accessibles peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et énergisé, mais il est essentiel de respecter vos limites personnelles, surtout si vous avez des conditions médicales spécifiques ou des limitations physiques.
Contrairement à d’autres formes de renforcement musculaire ou d’activités cardio qui exigent un certain niveau de condition physique, le stretching est accessible à tous.
Pratiquable sur un tapis ou même sur votre lit, il permet de rester dans votre zone de confort tout en étant efficace.
Sommaire
Cette posture, inspirée de l’élégance du sphinx, est parfaite pour démarrer votre séance d’étirement :
– Allongez-vous sur le ventre.
– Étirez bien vos jambes.
– Placez vos coudes sous vos épaules, avant-bras parallèles.
– Joignez vos doigts et soulevez doucement votre buste, en gardant la tête levée et en imaginant que vous êtes tiré(e) vers le haut par un fil.
– Contractez légèrement les fessiers et gardez les hanches stables.
Maintenez la position pendant une trentaine de secondes.
Cet exercice sollicite les abdominaux et les lombaires, et étire toute la colonne vertébrale.
Cette position relaxante est excellente pour étirer le dos et soulager les tensions :
– Mettez-vous à genoux.
– Posez votre front sur le sol.
– Placez votre buste entre vos genoux écartés.
– Laissez vos orteils se toucher.
– Posez vos bras le long de votre corps recroquevillé, paumes vers le toit.
– Maintenez la position quelques minutes.
Cela étire le dos et les épaules et vous débarrasse des tensions.
Bien plus simple que des squats, cette posture vous aidera à renforcer vos muscles rapidement :
– Mettez-vous dos au mur.
– Plaquez bien votre dos contre le mur mais évitez de trop forcer sur la région lombaire.
– Descendez en pliant les genoux, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
– Restez en position pendant une minute.
– Relevez-vous et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Vos abdos et cuisses vous remercieront après cet exercice.
Cette posture est idéale pour un étirement en profondeur des muscles dorsaux :
– Allongez-vous sur le dos.
– Levez votre genou droit en gardant votre jambe gauche bien allongée.
– Pliez le genou droit et basculez-le de l’autre côté par-dessus la jambe gauche.
– Gardez les épaules plates et les bras étendus, et regardez vers la droite.
– Maintenez la position quelques secondes.
Explorez d’autres types d’étirements selon votre souplesse et vos préférences :
– Angle droit : Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées à 90°, pied droit fléchi et plante dirigée vers la gauche.
Mettez le genou gauche sur le côté gauche, et pliez avec votre pied orienté vers le mur.
Restez dans cette position quelques secondes.
– Étirement du Piriforme : Asseyez-vous sur le sol, dos droit, passez votre jambe droite pliée par-dessus l’autre, bien étirée devant vous.
– Placez la main droite derrière le buste, et tournez-vous doucement vers la droite, en évitant de forcer sur le genou.
– La Grenouille : Écartez les genoux, gardez le dos droit et les paumes de mains plaquées au sol. Pointez vos orteils vers les côtés et ramenez les hanches vers les pieds.
– Quadriceps : Allongé sur le côté gauche, pliez votre jambe droite vers l’arrière et tenez-la avec votre main droite, ayant la gauche pliée sous la tête.
– Étirement des Pectoraux : Allongé sur le ventre, étendez les bras sur les côtés.
– Repoussez le sol avec la main gauche, pliez le genou gauche et roulez doucement vers la droite. Attention à ne pas trop forcer pour éviter les blessures.
Pratiquer ces étirements régulièrement favorise non seulement la flexibilité mais contribue aussi à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général. Même si vous n’êtes pas passionné(e) par le sport, ces exercices peuvent vous faire changer d’avis !
Prêt ? Commencez dès aujourd’hui et ressentez les bienfaits de ces étirements simples et efficaces. Votre corps vous remerciera !
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