Nous savons tous que la partie du corps qui stocke le plus les graisses est le pourtour de taille, les abdominaux et les hanches surtout.
Personne ne veut avoir des poignets d’amour ou un ventre gonflé !
Pour quelqu’un qui connait la différence entre vivre en surpoids et danser comme une plume, je vous garantis que vous ne regretterez jamais ce que je vais vous dévoiler.
Trois types d’exercices faciles et efficaces à la fois, que vous pouvez pratiquer tous les jours, juste quelques minutes et sans trop souffler.
Même les plus paresseux (ses) y prendront plaisir.
C’est l’exercice le plus célèbre et le plus pratiqué par les coachs et les amateurs de Pilates.
Il travaille non seulement les hanches et le ventre, mais tout le corps, des doigts des mains jusqu’aux orteils des pieds.
Il vous aide également à maintenir l’équilibre et renforce votre mental.
Essayez pour une fois :
-Mettez-vous à quatre pattes face au sol
-Contractez les muscles de vos abdos, absorbez le ventre et gardez le dos droit et en alignement avec vos jambes et vos mains
-Appuyez-vous bien sûr les mains en séparant vos doigts
-Levez jambe droite et main gauche de manière à les garder dans la même ligne
-Tirez bien et gardez la position pour quelques secondes avant d’alterner avec la main droite et la jambe gauche
-Répétez tant que vous le pouvez
On appelle cette répétition de mouvements « le pont ».
On vous décrit tout et vous constaterez vous-même la raison pour laquelle on l’aurait appelé ainsi :
-Mettez-vous sur le dos sur un tapis
-Fixez-le au sol en regardant le toit, éloignez le crâne du coccyx autant que vous pouvez et gardez les genoux parallèles
-Appuyez-vous sur les paumes de mains et les plantes de pieds
-Éloignez vos épaules de vos oreilles et préparez-vous à faire le pont avec tout le corps
-Levez les hanches, puis la colonne vertèbre par vertèbre jusqu’aux omoplates
-Maintenez pour quelques secondes en inspirant
-Expirez en relâchant sur le sol du haut vers le bas et doucement
-Effectuez cinq séries de 10 répétitions chacune
Pour ceux ou celles qui trouvent que la planche face au sol est difficile à réaliser, et qui ne peuvent pas tenir longtemps dans cette position, on vous suggère une alternative qui travaillera bien vos hanches, votre fessier, votre taille et tous vos muscles.
La planche latérale du Pilates !
-Mettez-vous sur le côté en contractant le corps et en vous appuyant sur les coudes et les avant-bras
-Appuyez bien en faisant très attention à ne pas rapprocher les épaules des oreilles et tomber
-L’autre main appuiera également ou tiendra la hanche
-Vous pouvez lever les hanches et l’autre bras (gardez le genou d’en bas sur le sol si vous voulez et tendez l’autre jambe du dessus)
-Vous pouvez également les garder au sol et lever les deux jambes bien tendues
-Là, vous levez celle de dessus et vous la descendez plusieurs fois, ou vous faites les ciseaux
À partir d’une simple planche latérale, on peut passer à d’autres types d’exercices plus actifs.
On est toutes belles, chacune à sa façon ; les pulpeuses, les minces, les grandes, les petites, et quelle que soit sa morphologie (T, H, X, V, 8…).
Mais on a toutes un but commun : Avoir un corps bien ferme et musclé.
Même les plus minces aimeraient galber leurs hanches pour avoir une forme plus féminine.
Le Pilate est la solution, notamment ces quelques exercices réguliers, mais aussi le bon mode de vie :
-Buvez assez d’eau
-Mangez plein de fruits et de légumes, riches en antioxydants, en eau également, en fibres et en nutriments peu caloriques et rassasiants
-Privilégiez toujours les céréales et les graines entières aux farines et aux pâtes blanches
-Réduisez au maximum votre consommation en sucreries, produits salés et gras
-Pour aider vos muscles à prendre la forme souhaitée avec le sport, enrichissez votre régime de protéines animales et végétales (poulet, poisson, légumineuses), et ce sera bon aussi pour la santé des os
En pratiquant ces quelques mouvements au quotidien, même allongée sur le tapis de votre salon, devant la télé, vous réussirez à avoir des hanches bien dessinées, une taille de guêpe et un ventre plat, ainsi qu’un corps musclé du haut en bas, et en peu de temps.
Suivez aussi nos conseils diététiques et mangez modérément.
Et puis… soyez toujours belle et rayonnante !
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