Resserrer les bras et éliminer la peau flasque avec 6 exercices de boxe

Le lifting des bras est essentiel pour maintenir une masse musculaire forte et saine, ainsi que pour préserver l’aspect esthétique du corps.

C’est pour cette raison qu’il est crucial d’effectuer des exercices spécifiques qui y contribuent.

Pour atteindre cet objectif, nous vous présentons quelques exercices simples à réaliser chez vous pour tonifier les bras, les maintenir forts et sains, tout en réduisant la peau lâche.

1. Le crochet au foie :

Ce coup est connu comme l’un des exercices les plus efficaces en boxe pour tonifier les bras.

Le coup de poing commence par une impulsion vers l’arrière, avant de relâcher rapidement vers l’estomac de l’adversaire.

Simultanément, le corps doit pivoter en coordination avec le poing.

2. Le tir à plat ventre :

Partant de la position initiale, levez le poing verticalement jusqu’à l’oreille, le coude devant être plus haut que la main.

– Ensuite, étendez le bras en suivant une demi-circonférence.

– Revenez à la position de départ pour refaire le même exercice avec l’autre bras.

3. La position de la base de boxe :

– Ouvrez légèrement vos jambes au niveau des épaules.

– Placez un pied en avant par rapport à l’autre avec les genoux légèrement fléchis.

– Faites monter les poings jusqu’au visage et les coudes vers l’intérieur.

– Refaites cet exercice en trois séries de 15 répétitions.

4. Exercice de jab :

– En partant de la position initiale, tendez un bras vers l’avant, droit.

– Orientez le poing vers le haut et la paume vers le bas, comme pour « frapper » un adversaire.

– Ramenez votre poing vers votre visage et changez de bras.

5. Exercice de jab croisé :

– Cet exercice est similaire à celui qui précède, à la différence que le coup se dirige vers la diagonale.

– Pour qu’il soit plus intense, faites deux coups d’affilée pour chaque côté.

– Frappez, revenez, frappez à nouveau, puis changez de poing.

6. Exercice Upperset :

– Cet exercice ressemble au cross jab, à la différence qu’il commence par le bras.

– Abaissez légèrement le bras avec lequel vous voulez frapper sous la poitrine pour prendre de l’élan, puis levez le poing en diagonale.

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