Les douleurs au niveau des genoux sont devenues courantes.
C’est un problème dont souffrent de nombreuses personnes, notamment les personnes âgées.
Ainsi que celles en surpoids et qui ne bougent pas assez.
On peut faire le ménage, les courses, emmener les enfants à l’école, mais ce ne sont pas des mouvements suffisants pour améliorer notre condition.
On doit exercer une activité physique quotidienne ou au moins régulière, même pour quelques minutes par jour.
Rien ne sera plus bénéfique pour notre santé que le sport.
Pour être plus précis, il y a des exercices particuliers pour ce type de douleurs, non seulement pour les genoux mais aussi pour les pieds et les hanches.
Et vous verrez combien ce sera efficace en vous engageant à les pratiquer.
Sommaire
Si vous croyez que les talons et les genoux n’ont rien à voir ensemble, vous vous trompez sans doute.
Testez cet exercice et vous comprendrez tout juste après:
-Prenez une chaise et levez une jambe
-Levez maintenant le talon du pied resté appuyé au sol
-Remettez-le puis répétez ce geste dix fois de suite
-Changez de jambe et faites la même chose de l’autre côté
C’est un exercice de mobilité, l’un des plus faciles, mais qui travaille en douceur toute la jambe jusqu’aux fessiers.
Les enfants sont doués pour faire ça, c’est même très amusant pour eux.
Mais ils ne le font certainement pas parce qu’ils ont mal aux genoux, contrairement à nous, les adultes.
Et si vous faisiez comme eux?
En vous déplaçant chez vous, marchez rapidement sur les orteils.
L’intérêt est de le faire une dizaine de minutes, de préférence sans vous arrêter.
Cela doit être fluide, répondez aux besoins de votre corps.
Cela va également travailler les muscles des mollets.
Cet exercice peut se faire assis ou debout, même allongé.
On est donc tranquille.
On fait un tour complet de chaque cheville une dizaine de fois dans les deux sens.
On peut même tourner toute la jambe dans une sorte de cercle sans déplacer le reste du corps.
Très connu en Pilates !
Attendez !
Vous devez d’abord vous munir d’un bandeau et le fixer à un meuble.
Ensuite:
-Mettez une jambe en dessous de l’autre
-Pliez le genou
-Attrapez le bandeau avec le pied de la jambe de dessus
-Tirez en pliant le pied vers la tête
-Faites ça une quinzaine de fois de chaque côté
Cela va travailler tous les muscles du corps, en passant par les abdos et les genoux, jusqu’aux mollets.
Parfois, se concentrer sur un défi lors d’un jeu de pieds peut soulager les genoux endoloris.
-Faites une boule avec vos orteils
-Mettez un linge sur le sol et essayez de l’attraper avec
-Vous pouvez même attraper des cailloux ou de petites balles avec, et les placer dans un panier sans se tromper
En parlant de balles, comme celles de tennis par exemple, voulez-vous jouer un autre jeu ?
-Asseyez-vous tout droit sur une chaise
– Placez une balle ou un objet similaire sur le sol
-Mettez le pied dessus et appuyez
-Faites-la enrouler dessous comme pour se faire un petit massage
Cela peut sembler facile, voire banal parfois.
Il est vrai aussi que vous vous concentrerez à chaque fois sur une partie différente de la jambe, pas seulement les genoux.
Mais croyez-moi, tout est lié.
Cela servira à apaiser les tensions à ce niveau-là même mieux qu’un massage direct.
De plus, cela travaillera d’autres parties de votre corps.
Faites l’effort et vous comprendrez mieux que par des paroles.
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