Si vous avez quarante ans ou plus et remarquez une perte de tonus musculaire, sachez que vous pouvez toujours revitaliser votre corps avec des exercices bénéfiques pour votre forme physique.
Certains mouvements ciblés peuvent non seulement sculpter efficacement le corps et ses muscles, mais aussi valoriser votre jeunesse et renforcer vos capacités physiques de manière bénéfique.
Voici une sélection d’exercices à réaliser chez soi pour renforcer vos muscles et obtenir une silhouette merveilleuse qui mettra en valeur votre beauté.
Vous n’avez qu’à mettre ces exercices en pratique chez vous, sans nécessiter de matériel spécifique ni l’intervention d’un coach.
– Placez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le dos, les mains près des oreilles.
– En gardant votre visage dirigé vers le haut, soulevez vos épaules ainsi que la partie supérieure de votre dos.
– Réalisez ce mouvement en montant le plus haut possible tout en expirant.
– Restez à ce niveau pendant deux secondes avant de retourner vers la position du départ en inspirant.
– Faites au moins 15 répétitions de cet exercice pour tonifier la partie supérieure de votre abdomen.
– Mettez-vous debout, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
– Étendez vos mains vers l’avant tout en soulevant votre poitrine pour rester en équilibre.
– Abaissez votre corps, de manière que vos bras soient parallèles au sol.
– Placez votre poids sur vos talons.
– Gardez votre corps tendu, et utilisez vos talons pour remonter à la position de départ.
– Faites au moins une dizaine de répétitions de cet exercice.
– Allongez-vous sur le dos sur le sol en levant vos jambes et placez vos mains derrière la tête en respirant profondément.
– Progressivement, abaissez lentement vos jambes aussi bas que possible, veillant à ne pas toucher le sol.
– Relevez ensuite vos jambes jusqu’à retourner à la position initiale.
– Refaites au moins une dizaine de répétitions de cet exercice.
– Mettez-vous debout en écartant vos jambes à la largeur des épaules et en levant les mains au niveau des épaules.
– Avancez avec une jambe en pliant les genoux, puis revenez à la position de départ avec l’autre pied en avant.
– Refaites les mêmes mouvements en avançant l’autre jambe et retournez à la position de départ tout en maintenant le mouvement vers l’avant.
– Réalisez cet exercice en comptant 20 pas en veillant à alterner entre les jambes.
– Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et les paumes vers le bas, les jambes levées à un angle droit par rapport à vos hanches.
– Pliez vos pieds et soulevez vos hanches du sol à l’aide de vos muscles abdominaux tout en gardant vos jambes droites.
– Revenez progressivement à la position du départ.
– Une quinzaine de répétitions de cet exercice suffisent.
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