En raison d’un manque d’exercice, d’une alimentation irrégulière et d’autres facteurs, la graisse s’accumule dans le corps, affectant sa forme et entraînant des problèmes de santé.
Parmi les conséquences, des plis disgracieux se forment sur le dos et les côtés, ce qui donne une mauvaise apparence.
Afin de vous débarrasser de ces plis indésirables sur le dos et les côtés, nous vous proposons quelques exercices à domicile qui ne prennent pas beaucoup de temps et ne nécessitent aucun équipement particulier ni même un entraîneur.
Effectuez ces 7 exercices régulièrement pour avoir un dos parfait sans plis disgracieux et des côtés sculptés.
Venez les découvrir !
Sommaire
– Cet exercice est très pratique pour le renforcement de la sangle abdominale et pour tonifier le dos.
– Allongez-vous sur le ventre et écartez les jambes avec le buste légèrement relevé.
– Levez votre bras gauche et votre jambe droite simultanément, maintenez cette position quelques secondes avant d’alterner.
– Répétez cet exercice : vous pouvez faire jusqu’à 15 répétitions.
– Cet exercice renforce les obliques, les abdominaux et les muscles du bas du dos.
– Ce mouvement est recommandé pour la taille d’une guêpe et aide également à raffermir le dos.
– Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre bras pour vous soutenir.
– Maintenez une posture droite et tendue, puis gardez cette position entre 10 et 20 secondes avant de relâcher.
– Cet exercice combine la pose du cobra, issue du yoga, avec un travail de musculation des triceps.
– La posture du cobra consiste à vous allonger sur le ventre en relevant la poitrine au maximum.
– Utilisez des haltères et poussez vos bras en arrière pour pouvoir toucher l’arrière de vos cuisses.
– Maintenez cette position un moment et faites 15 répétitions.
– Cet exercice allie yoga et musculation et de plus c’est pratique pour renforcer le dos.
– Cet exercice vous aide à raffermir le dos et la ceinture abdominale.
– Tenez simplement les haltères avec vos bras tendus, le dos bien droit, pliez légèrement les genoux, puis ramenez les haltères vers votre poitrine.
– Répétez ce mouvement 15 fois pour une efficacité maximale.
– Cet exercice renforce les muscles des épaules et du haut du dos.
– Munissez-vous d’haltères dans chaque main puis levez vos bras simultanément et gardez-les levés pendant 30 secondes.
– Cet exercice fait travailler le dos et les côtés vu qu’il s’agit d’un mouvement complet qui permet d’éliminer les plis disgracieux.
– Cet exercice cible les obliques et le bas du dos.
– Pour bien réaliser cet exercice, il vous faudra une balle de fitness.
– Étirez-vous latéralement tout en tenant l’accessoire.
– Répétez le mouvement de l’autre côté pendant quinze secondes.
– Cet exercice est idéal pour renforcer vos obliques.
– Cet exercice renforce les muscles abdominaux, obliques et du dos.
– Ce mouvement fait travailler votre dos et il est idéal pour renforcer les muscles obliques et abdominaux.
– En tenant la balle droit devant vous, effectuez des mouvements latéraux de gauche à droite.
– Faites 15 répétitions de ce mouvement et avec le temps les résultats seront impressionnants.
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