Le stress quotidien peut être réduit avec des exercices simples et rapides.
Voici une routine de relaxation de 5 minutes, facile à intégrer dans votre journée.
Sommaire
– Durée : 1 minute.
– Exercice : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez doucement pendant 6 secondes.
– Bienfaits : Réduit immédiatement les tensions et améliore l’oxygénation.
– Durée : 2 minutes.
– Exercice : Étirez doucement vos bras, votre dos et votre nuque. Faites des mouvements circulaires avec vos épaules pour libérer les tensions.
– Bienfaits : Soulage les muscles tendus et favorise une meilleure posture.
– Durée : 1 minute.
– Exercice : Massez délicatement vos tempes, vos épaules ou vos mains avec des mouvements circulaires.
– Bienfaits : Stimule la circulation sanguine et procure une sensation immédiate de bien-être.
– Durée : 1 minute.
– Exercice : Fermez les yeux, respirez profondément et visualisez un lieu apaisant (plage, forêt, montagne). Imaginez les sons, les odeurs et les couleurs de cet endroit.
– Bienfaits : Permet de calmer l’esprit et d’évacuer les pensées stressantes.
Adoptez ces exercices simples et efficaces pour retrouver calme et sérénité en seulement 5 minutes. Votre bien-être mérite une pause !
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