Un circuit simple à faire chez soi en moins de 15 minutes
Pas le temps pour la salle de sport ? Pas d’équipement à disposition ? Aucun problème ! Voici un circuit de 5 exercices efficaces, à réaliser chez vous, pour booster votre métabolisme et brûler les graisses sans matériel.
⏱ Faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous 20 secondes avant de passer au suivant.
Sommaire
➡️ Objectif : Échauffement + cardio léger
Un mouvement dynamique pour activer la circulation et préparer le corps à l’effort.
➡️ Objectif : Tonification des jambes + combustion rapide
Un mouvement complet pour renforcer cuisses, fessiers et améliorer l’explosivité.
➡️ Objectif : Cardio + abdominaux
Excellent exercice pour faire grimper le rythme cardiaque tout en sollicitant la sangle abdominale.
➡️ Objectif : Brûler un max de calories en un minimum de temps
Un incontournable des entraînements HIIT : complet, intense, et redoutablement efficace.
➡️ Objectif : Renforcer le centre du corps (core)
Une variante du gainage classique qui engage les abdos en profondeur tout en restant en mouvement.
💡 Réalisez ce circuit 3 à 4 fois par semaine, en complément d’une alimentation équilibrée, pour des résultats visibles et durables.
3 Exercices d’Étirement Pour un Corps Souple
3 Exercices d’Etirement Pour Détendre les Muscles et vous rendent plus Flexible