Il y a de nombreux exercices pratiqués par beaucoup de gens pour amincir le ventre, les hanches et les cuisses, ou pour renforcer le dos.
Voici cinq exercices essentiels que vous pouvez faire chez vous pour affiner vos épaules et votre cou, vous permettant d’améliorer votre posture et votre apparence.
Sommaire
– Prenez une chaise et asseyez-vous au bord, en laissant vos jambes dans le vide.
– Gardez vos mains derrière vous sur le bord du siège et veillez à ce que vos talons soient fermement plantés sur le sol.
– Pliez ensuite les bras et revenez plusieurs fois à la position initiale.
– En vous tenant droit, tirez vos épaules vers l’arrière et allongez votre cou comme si une ficelle invisible vous tirait vers le haut.
– Il est important de garder toujours le regard vers l’avant.
– Placez vos mains derrière votre dos et posez une paume sur l’autre.
– Veillez à ce que vos bras soient légèrement fléchis au niveau des coudes.
– En expirant, poussez vos bras vers l’arrière en les éloignant de vos fesses jusqu’à ressentir une légère tension.
– Revenez à votre position de départ et continuez à faire cet exercice pendant 30 secondes avant de changer de main.
– Reprenez l’exercice avec l’autre main sur le dessus.
– Les burpees sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du bas et du haut du corps (tronc, dos, abdomen, bras).
-Positionnez-vous sous la barre, les jambes alignées avec les épaules.
– Mettez vos mains sur le sol, renvoyez les jambes pour terminer avec l’abdomen touchant le sol.
– Assurez-vous que vos coudes sont bien pliés pour toucher le sol rapidement.
– De cette position, levez-vous comme pour une pompe, poussez avec les hanches, placez les pieds sous les hanches et préparez-vous à sauter.
– Finissez ce mouvement en faisant des sauts pour saisir la barre et en tirant jusqu’à ce que vous ayez le menton au-dessus de la barre.
– Enfin, relâchez-vous et lâchez la barre lorsque vos bras sont détendus.
– Commencez avec des haltères, mains et genoux au sol, bras alignés avec les épaules.
– Déplacez votre poids corporel d’un côté tout en tournant votre torse de l’autre côté et en levant votre bras vers le plafond.
– Faites 12 répétitions sur chaque côté.
– Toutefois, assurez-vous que vos bras restent alignés avec les épaules durant ce mouvement.
– Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser des haltères plus légers ou même faire cet exercice sans haltère.
– Si cela vous semble trop facile, ajoutez un push-up entre les élévations.
– Les pompes sont l’exercice ultime de renforcement musculaire du haut du corps.
– Si vous débutez, commencez par des pompes sur les genoux avant de passer aux pompes régulières.
– Quand vous commencez avec 3 séries de 10 pompes chaque jour, vous verrez des résultats très rapidement.
– Si vous ne savez pas faire les pompes classiques, vous pouvez faire les « pompes de comptoir ».
– Placez-vous face à une table, les bras au bord et les pieds contre la base.
– Éloignez-vous de la table jusqu’à sentir votre corps se pencher en avant sur les orteils.
– Maintenez l’équilibre sur vos pieds et gardez le dos bien droit.
– Pliez ensuite les coudes et descendez jusqu’à ce que vous touchiez la table.
– Terminez par redresser vos coudes et revenez à la position initiale.
– Faites 3 séries de 20 pompes de comptoir chaque jour pour avoir des résultats satisfaisants.
Ces exercices peuvent également contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du cou et des épaules, ce qui peut donner une apparence plus mince.
Les étirements réguliers, comme ceux inclus dans cet article, sont essentiels pour maintenir la flexibilité et réduire la tension musculaire dans le cou et les épaules.
L’ajout de cardio régulier, comme le jogging ou la natation, peut aider à réduire la graisse corporelle globale, ce qui peut affiner le cou.
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