Avoir des abdos en béton et musclés nécessite un entraînement régulier basé sur la pratique d’une sélection d’exercices efficaces et ciblés.
Il est essentiel de savoir que brûler des calories est primordial pour votre santé, ainsi que pour le bien-être de votre corps et de votre esprit.
Dans cet article, nous vous proposons 5 exercices pratiques qui vous permettront d’obtenir un résultat satisfaisant.
Découvrez-les ci-dessous.
Sommaire
Les flexions latérales sont des exercices reconnus pour renforcer les obliques.
Vous avez le choix entre :
– Haltères d’une seule main :
Tenez un haltère dans une main, placez l’autre main derrière la tête, penchez-vous vers le côté avec l’haltère, puis revenez à la position initiale.
Changez de côté.
– Bras levés :
Tenez les haltères avec les deux mains levées vers le haut, gardez le dos droit, penchez-vous d’un côté, et répétez une dizaine de fois.
Répétez pour l’autre côté.
– Jambe levée :
Gardez les jambes droites et jointes, penchez-vous sur le côté en levant une jambe, puis revenez à la position initiale.
Les exercices de crunch croisé et crunch latéral sont recommandés pour renforcer les abdominaux.
L’objectif est de contracter les abdos autant que possible, en effectuant des « crunchs ».
Il y a :
– Crunch croisé :
Debout, jambes écartées à la largeur des épaules, bras tendus vers le haut, descendez les bras vers le genou droit en le levant, puis refaites le mouvement à gauche.
– Crunch latéral :
Tenez un haltère dans chaque main, écartez les jambes, penchez-vous vers la droite en levant la jambe droite pliée, de manière à ce que le coude droit touche le genou droit.
Faites de même pour le côté gauche.
– En squat :
Pliez les jambes comme pour un squat, placez les bras derrière la tête, touchez le genou avec le coude opposé, puis revenez.
Les rotations de buste, croisées, avec ballon et chop rotatif sont efficaces pour les abdominaux.
Voici quelques positions dans lesquelles vous pouvez pratiquer la rotation:
– De buste :
Dos droit, pieds écartés largeur des épaules, ces dernières doivent rester détendues, tendez les bras en avant en tenant les haltères, tournez le buste à droite sans bouger la partie inférieure, et répétez pour la gauche.
– Rotation croisée :
Pieds bien écartés et fixes, bras formant une ligne horizontale, faites une rotation vers le bas pour toucher vos orteils gauches avec votre main droite et vice versa à chaque fois.
– Avec un ballon :
Même position droite, une balle entre les mains, les bras levés vers le haut, faites un cercle complet en haut avec le ballon dans un sens puis dans l’autre, sans bouger le bassin ou les jambes.
– Chop rotatif :
Avec le même ballon, soulevez-le avec les deux mains le plus haut possible, puis faites un mouvement rotatif et descendez-le vers le bas dans le sens opposé.
Tout cela, ayant les jambes bien écartées.
Les inclinaisons avec haltères ciblent les obliques et renforcent les abdominaux.
– Écartez les jambes, genoux pliés, pieds dirigés vers l’extérieur, haltères en mains, biceps bien contractés, inclinez-vous à droite en touchant le genou avec le coude du même sens.
– Répétez autant de fois de chaque côté.
– Répétez à gauche.
– Contractez vos abdos !
Les fentes avec genou levé sont efficaces pour travailler les abdominaux et les jambes.
– Genou droit plié, jambe gauche tendue vers l’arrière, levez les mains verticalement au-dessus de votre tête.
– Soulevez le genou gauche vers la poitrine en descendant vos mains.
Une vingtaine de répétitions de chaque côté seront suffisantes jour après jour.
– Trois mouvements par jour sont largement suffisants pour renforcer vos abdos.
– Buvez de l’eau avec modération pendant les exercices.
– Changez les exercices de temps en temps.
– Engagez bien vos abdos plus que le reste du corps.
– Soyez régulier dans la pratique.
– Suivez un régime alimentaire sain pour obtenir les résultats tant souhaités.
Voilà donc les activités physiques « spécial abdos » les plus efficaces que vous pouvez exercer au moins trois fois par semaine pour avoir une sangle abdominale plate et solide.
N’oubliez pas de faire attention à vous durant l’exercice pour ne pas vous blesser, et de respecter votre corps et le degré de votre souplesse.
Sain du corps, sain d’esprit..
Prenez soin de vous !
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