Envie d’un exercice efficace qui travaille plusieurs groupes musculaires sans avoir besoin d’équipement ?
L’exercice du ver est fait pour vous ! Utilisant uniquement le poids de votre corps, il tonifie, brûle des calories et améliore votre santé générale.
Continuez de lire pour découvrir comment le réaliser parfaitement et maximiser ses bienfaits.
Sommaire
– Mettez-vous debout et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
– Penchez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vous puissiez placer vos mains au sol.
– Avancez petit à petit en vous appuyant sur vos mains, comme si vous marchiez dessus.
– Gardez le torse droit et les muscles contractés.
– Continuez à vous déplacer avec vos paumes jusqu’à adopter une position de planche classique.
– Maintenez la position de planche pendant 10 à 30 secondes, en fonction de votre niveau, sans forcer.
– Inversez le mouvement initial en revenant progressivement à votre position de départ.
– Ajustez progressivement les répétitions chaque semaine selon vos progrès. Répétez cet exercice en 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre capacité.
L’exercice du ver sollicite les abdominaux, les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Bien que ce soit un exercice à faible impact, il peut être utilisé comme échauffement ou intégré à des routines d’entraînement variées.
– Il peut contribuer à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et la stabilité de la colonne vertébrale, tout en travaillant l’équilibre.
– Cet exercice peut participer au renforcement des épaules.
– Il ne nécessite ni matériel sportif ni coach, ce qui rend sa pratique simple et accessible à tous.
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