Saviez-vous que vos besoins en eau varient selon votre poids, mais aussi selon votre mode de vie ?
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais encore faut-il savoir combien boire !
Voici un guide simple et validé pour adapter votre consommation d’eau à votre poids et à votre quotidien.
La règle de base pour une hydratation optimale
La recommandation générale préconisée par plusieurs professionnels de santé est de consommer entre 30 et 40 ml d’eau par kilogramme de poids corporel chaque jour.
Cela permet de couvrir les besoins physiologiques moyens en eau, y compris ceux liés à la respiration, la transpiration et l’élimination rénale.
Sommaire
Voici une estimation des besoins quotidiens en eau selon différents poids :
50 kg → entre 1,5 L et 2 L
60 kg → entre 1,8 L et 2,4 L
70 kg → entre 2,1 L et 2,8 L
80 kg → entre 2,4 L et 3,2 L
Ces valeurs sont une base de calcul et peuvent varier d’un individu à l’autre.
Il est important d’ajuster ces apports en fonction de plusieurs éléments :
Activité physique régulière : la transpiration augmente les pertes hydriques.
Alimentation salée ou sucrée : elle accentue le besoin d’élimination via les reins.
Conditions climatiques : en cas de chaleur, le corps transpire davantage.
État de santé : fièvre, diarrhée ou prise de certains médicaments peuvent exiger plus d’eau.
L’écoute de votre soif reste un bon indicateur, mais une hydratation proactive est souvent nécessaire.
Boire une quantité d’eau adaptée à son poids, c’est offrir à son corps les meilleures conditions pour fonctionner efficacement au quotidien. Pensez à toujours avoir une bouteille à portée de main, surtout lors d’activités ou par temps chaud !
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